Miércoles 14 Agosto 2024

A1. Movilización General (Antes de la clase)

3 Rondas:

8 Calorias Bici

10 Ground to Overhead con disco

10 Bootstrap Squats

10 Pases con PVC

A2. Calentamiento

10/10 Cat Cow (solo 1 ronda)

2 rondas:

10/10 Bird Dogs

10/10 Banded Dead Bugs

10 Good Mornings

B. Deadlifts

 3 rondas x 3 repeticiones @3-4 RIR

*El RIR implica buen técnica, si encorvas la espalda a media repetición ya te pasaste y hay que bajar peso.

C1. Pre WOD

2x

5 Front squats con barra sola

5 Push Press con barra sola

5 Thruster con barra sola

10 Scap pullups

C. WOD

5 Rondas:

5 Thruster @95/65lbs

10 TTB

TC: 10:00 minutos

RX + = @135/95lbs