A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
A. Calentamiento
3x
1:00 cardio
10 Bench Press con barra
10 Jalón al pecho con banda
B. BENCH PRESS
5 rondas x 5 reps @2-1 RIR
*Máximas pushups despúes de cada set, si aún no tienen push-ups máximas push-ups desde rodillas o de barra en rack.
C. WOD
EMOM 16
1) 20 Alt DB hang clean and jerk @35/20lbs*
2) 10-20 TTB
3) 20 DB lunges @2 x 35/20lbs
4) Descanso
*Solo una mancuerna a la vez, alternando brazos.
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