Miércoles 18 Septiembre 2024

A. Movilización

2x

10 Good Mornings con PVC

10/10 Toques a pies cruzados

10 Roll Over a V Sit

10 Bootstrap Squats

B. Calentamiento

3 rondas:

10 Good Mornings con disco

10 Pesos Muertos con barra

*Ir subiendo el peso y bajando reps hasta llegar al 80% del 1RM

C. Peso Muerto

Cada 1:30 x 5 rondas:

5 Pesos muertos @70-80% del máximo de 5 reps de la semana pasada

10 Saltos laterales a la barra

D. WOD

10-15-25-35-25-15-10

Wall Balls

Correr 200m entre cada ronda

Time Cap 18:00