A. CALENTAMIENTO
EMOM 9
1) cardio
2) Kip Swings
3) Práctica de saltos (simples, dobles o triples)
B. FUERZA / SKILL
EMOM 9
1) 5 pull ups estrictas (opción 2: con banda)
2) 5 pull ups con kipping (opción 2: 15 remo en anillos)
*Si aún no tenemos pullups estrictas hacerlas con banda y alternar con 15 remo en anillos
C.
150-100-75 Saltos Dobles
30-20-10 D ball Squats ó Front Squats (105/75lbs)
15-12-9 Bar Muscle Ups
CAP 22:00
D. AMRAP 3
Máximos situps en 3:00
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