A. CALENTAMIENTO
2x
3 Inch Worms
10/10 Banded Dead bug
5 Good Mornings con barra
B. DEADLIFT
Construir un 5 Rep Max de Peso muerto
*Subirle progresivamente el peso
*Con buena técnica
*Recomendación: compartir barra con alguien de pesos similar
C. Dead Hang
Si alguien termina antes hacer:
Acumular 1:00-5:00 de dead hang (colgados en parra)
D. WOD
Por reps totales:
3:00-2:00-1:00
Kettlebell Swings 24/16kg
Dumbbell Snatch @50/35lbs
El WOD son 12 minutos continuos.
*Pueden alternar con alguien mancuernas y pesas rusas
*Por ejemplo los primeros 3:00 alguien usa las mancuernas para los db snatches y otra persona la kb e intercambian material para los siguientes 3:00
Comments