A. CALENTAMIENTO
7:00
1:00 cardio
10 Scap Pullups (lentos)
10 Pases con PVC
10 Lagartijas Escapulares
B. FUERZA / SKILL
EMOM 15
1) 5 pull ups estrictas (opción 2: con banda)
2) 10 Lagartijas
3) 5 Toes to bar estrictos
Los TTB, Si no llegan hasta la barra lo más alto que puedan, controlados, nada de swing
C. 5 Rondas:
15 Lagartijas Paradas de manos estrictas
12 Deadlifts 225/155
9 Pullups Estrictas
CAP 20:00
A. Calentamiento 10 rondas de 0:30 (5:00 total) 1) Cardio (aumentando el paso cada ronda 2) 3 Inch Worms B.En equipos de 3: 9 Rondas:...
A. Calentamiento 3 rondas: 1 caminata lateral con banda cada lado 0:30 Squat Opener 10 Goblet Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
A. Calentamiento 3 Rondas 1:00 Bici 20 Band Pull Aparts 10 Bench Press con barra B. Bench Press EMOM 26 100 Bench Press @115/75lbs Cardio...
Comments