A. CALENTAMIENTO
3x
10 Good Morning (opcionalmente con barra o con disco en el pecho)
10/10 Banded Dead bug
10 Deadlifts con barra (empezar ligero y subir un poco el peso cada ronda)
B. DEADLIFT
5 Rondas
5 Pesos muertos @3-4 RIR (menos pesados que la semana pasada)
*Recomendación: compartir barra con alguien de pesos similar
C. WOD PRIMER
5 Rondas con barra
2 Hang Snatch Pull
2 Hang Power Snatch
2 Overhead Squats
*Pueden comenzar con barra menos pesada o con pvc para que vayan calentando las muñecas.
D. WOD
10 Rondas
4 pesos muertos
3 Hang Power Snatch
2 Overhead Squats
CAP: 10:00
RX = 115/75lbs
Kommentarer