Miércoles 31 Julio 2024

A1. Movilización General (Antes de la clase)

3 Rondas:

8 Calorias Bici

10 Ground to Overhead con disco

10 Bootstrap Squats

10 Pases con PVC

A. Calentamiento

3x

10 Glute Bridges

10 Jalón al pecho con banda

10 Scap Pushups

5-10 Bench Press con barra (si aumentan peso bajar reps)

B. BENCH PRESS

5 rondas x 5 reps @3-2 RIR

C. WOD

5 Rondas:

0:20 Máximas Calorias en remo o Bici

12 Russian Kettlebell Swings 24/16kgs

3/3 Medball Hip Toss 14/10lbs https://www.youtube.com/watch?v=mqmHf5KK9eM

Descansar 1:00-1:30

Cap: 15 minutos