A1. Movilización General (Antes de la clase)
3 Rondas:
8 Calorias Bici
10 Ground to Overhead con disco
10 Bootstrap Squats
10 Pases con PVC
B. Calentamiento
2x
10 Glute Bridge
10/10 Bird dogs
10 Medball Squats
10 Good Morning con barra
10 Deadlifts con barra
C. Por tiempo:
21/15/9
Pesos Muertos Sincronizados (uno frente al otro, estan parados con cadera extendida al mismo tiempo)
Burpees sobre la barra sincronizados
Wall Balls Sincronizados
*Correr 200m juntos antes de cada ronda
CAP: 25 minutos
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