A. Calentamiento
1:00 remo
1:00 bici
...
8:00
10 scap pullups
10 scap pushups
0:10 hollow hold
0:10 superman hold
10 Kip Swings
B. EMOM 40
1) 16/12 cal remo
2) 1 Rope Climb
3) 14/10 cal bici
4) 15 Chest to Bar
*Aquí lo importante es trabajar la consistencia en el número de chest to bar o pullups que se sacan en un minuto
Encontrar un número que se pueda scar consistentemente las 10 rondas.
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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