A. Calentamiento
2x
1:00 bici
1:00 remo
1:00 Farmer Carry (menos peso que el wod)
B. WOD (En equipos de 3)
POR TIEMPO:
5k Remo
10k Bici
20 Laps Carries
D ball: 100lbs/75lbs
Farmer Carry: 50/35lbs
TIMECAP: 30:00 (Cap real: 24 minutos)
A la cuenta de 3, 2, 1, Go! Los 3 atletas corren del mat de inicio hacia sus respectivas estaciones en Bici, Remo y Carrys.
Las distancias totales están divididas en 5 segmentos; 1000m en remo, 2000m en Bici y 4 vueltas (ida y regreso) en Carry.
En el caso del Carry, deberán alternar cada vuelta entre D-ball carry y Farmers carry.
Los atletas pueden hacer relevos cuando quieran y como quieran, en el caso del carry, sólo podrán hacerlo después de vueltas y segmentos completos.
Si el equipo completa la distancia total de una de las 3 estaciones, el atleta sobrante deberá permanecer detrás de la línea del área de trabajo y puede seguir haciendo relevos con sus otros compañeros de equipo.
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