A. Calentamiento
2x
1:00 cardio
10 Scap Pullups
10 Squats con pelota
1/1 Pullup en cuerda (1 pullup con brazo derecho arriba y otro con brazo izquierdo )
B. WOD en parejas
10 Subidas a la cuerda mientras el otro está colgado de la barra
20 Handstand Pushups, mientras el otro está parado de manos
40 Back Squats, mientras el otro aguanta la barra en la espalda 95/135lbs
80 Pushups, mientras el otro está en plancha
160 Wall Balls 20/14lbs, mientras el otro están en fondo de squat
CAP: 30:00
*Pueden cambiar cuando quieran
*NO tienen que hacerlo en orden, pueden modificar el orden de los ejercicios como quieran
*De no acabar a tiempo el resultado es el número total de reps acumuladas
Comments