A. Calentamiento
3 rondas:
10 Scap Pullups (opcional: ronda 2 y 3 knees to elbow)
10 Goblet Squats
10/10 Press de hombro a una mano
B. Por tiempo:
3 Rondas:
15 Toes to Bar (o high knees) sincronizados
30-20-10 Thruster con UNA mancuernas sincronizados
1 Vuelta en carretilla + OHCarry
Las mancuernas van en 3 pesos distintos
hombres: 50-40-30
mujeres: 35-25-15
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
Comments