A. Calentamiento
10:00
1:00 Cardio
10 Goblet Squats
30 Saltos Simples
B. Cada 1:30 x 5 rondas
5 Front Squats con 0:03 pausa en el fondo
*Empezar con la barra e ir subiendo peso cada ronda
*No llegar a más de 135lbs/95lbs
C. METCON
Cada 7:00 x 21:00 (3 rondas)
2000m Erg bike ó 60/38 cal Air Bike ó 800m correr o 1000/800m remar
20 Front Squats 135/95lbs
100 Saltos Dobles
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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