A. CALENTAMIENTO
10:00
1:00 cardio
10 Goblet Squats
10 lu raises
10 scap pushups
10 elevaciones laterales inclinadas https://www.youtube.com/watch?v=34gVHrkaiz0
B. EMOM 5
5 Front Squats @3-2 RIR
C. METCON
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Thrusters 95/65lbs
3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 Wall Walks
Siempre 3 Wall Walks, los thrusters ban bajando
CAP: 30:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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