A. CALENTAMIENTO
2 rondas:
1:00 Bici
10/10 Banded Dead Bugs
0:30/:30 estiramiento front squat con banda
10 Front Squat con barra (si tienen straps agarrarse con straps)
B. Front Squat
3 sets x 5 reps @3-2 RIR (Reps en reserva)
C. EMOM 10
1) 10/8 Cal Bici
2) 10 Desplantes 50/35lbs (5 x lado)
descansar 5:00
EMOM 10
3) 12/10 Cal Remo
4) 10 Thrusters con mancuernas 45/30lbs
CAP: 25:00
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
Comments