A. Calentamiento
3:00 Cardio
3x
10 Power Cleans Lentos
10 Front Squat
10 Push Press
0:30 Plancha
B.
4 Rondas:
20 Wall Balls 20/14
15 Toes to Bar
10 Power Cleans 135/95lbs
CAP 16:00
Inmediatamente después del WOD:
C.
5:00 para sacar un máximo de thruster.
A. Calentamiento 3 rondas: 1:00 Cardio 1 caminata lateral con banda cada lado 10 Bootstrap Squats B. SQUATS Cada 1:00 x 5 rondas...
SEMANA 5/8 DESCARGA A. CALENTAMIENTO 2x 10/10 Circulos en la pared 10/10 Press de hombro con una mano 10/10 Scap Pullups B. FUERZA...
SEMANA 6/8 A. CALENTAMIENTO 3 rondas: 1:00 cardio 4 Inch Worms 10 Good Mornings 10 Muscle Snatch con PVC *Pueden usar barra en ronda...
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